Ҳар як шахс ҳадди аққал як маротиба дар ҳаёти худ бо мушкилоти вазни зиёдатӣ ва интихоби роҳи аз даст додани вазн рӯ ба рӯ мешавад.
Роҳи соддатарин ва муассиртарини халос шудан аз вазни зиёдатӣ парҳез аст, ки парҳези махсусест, ки имкон медиҳад доираи хеле маҳдуди хӯрокҳои кам калориянок бошад.
На ҳама парҳезҳо самараноканд. Хусусиятҳои инфиродии бадан интихоби калони парҳезҳои имрӯзаро шарҳ медиҳанд.
Чӣ гуна парҳезро интихоб кардан мумкин аст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки бо фишори камтарини бадан зуд вазни худро гум кунед?
Парҳез аз ҳама муҳим аст: принсипи беҳтарини аз даст додани вазн кадом аст?
Аввалан, шумо бояд ҳадафи аз даст додани вазнро возеҳ баён кунед. Барои ин шумо бояд шохиси массаи бадан ва дуршавии онро аз меъёр муайян кунед. Инчунин, барои интихоби парҳези оптималӣ, шумо бояд ба маълумоти аввала такя кунед:
- Бемориҳое, ки метавонанд доираи хӯрокро муайян кунанд (аллергия, бемориҳои меъдаву рӯда, диабети қанд);
- Тарзи зиндагӣ (таҳсил, ҷадвали кор);
- Синну сол;
- Ҷинс;
- Ҳаҷми фунт иловагӣ.
Инчунин, пеш аз сар кардани ягон парҳез, шумо бояд бо терапевт ё диетолог оид ба ду масъала машварат кунед:
- Барҳам додани зиддиятҳо ба парҳез;
- Сабабҳои пайдоиши вазни зиёдатӣ (хусусан дар ҳолати якбора зиёд шудани вазн, ки метавонад натиҷаи ихтилоли гормоналӣ дар бадан бошад, инчунин сабаби бесамарии ҳатто худи парҳез).
Парҳезҳо бо роҳҳои зерин фарқ мекунанд:
- Давомнокӣ;
- Принсипи аз даст додани вазн дар маркази парҳез аст;
- Интихоби маҳсулоте, ки барои истеъмол иҷозат дода шудааст.
Дар асоси маълумот ва имконоти шахсӣ, интихоби парҳез хеле осон аст. Принсипҳои асосии парҳез аз инҳо иборатанд:
- Мавҷудияти маҳсулоти барои истеъмол тасдиқшуда;
- Ғизои мувофиқ, мувофиқи ҷадвали кор / омӯзиши шахс;
- Талафоти самараноки вазн барои ҳар як ҳолати мушаххас. Ҳамин тариқ, парҳезҳои зуд самараноктаранд, вақте ки лозим аст аз чанд кило изофаи дар муддати нисбатан кӯтоҳ гирифташуда халос шавед, дар ҳоле ки парҳезҳои дароз дар мубориза бо мушкилоти вазни зиёдатӣ, ки дар тӯли муддати тӯлонӣ вуҷуд дошт, самараноктар хоҳанд буд. ҳаёти бемор;
- Муттаҳидсозии натиҷаҳои бадастомада;
- Набудани фишори равонӣ ва физиологӣ барои бадан.
Парҳези аз даст додани вазн: афсона ё воқеият?
Афзоиши вазн як мушкилоти умдаест, ки бисёр беморон фавран пас аз тарк кардани парҳез дучор мешаванд. Чаро ин тавр мешавад? Ҳамааш барои роҳи нодурусти берун шудан аз парҳез, яъне баргаштан ба парҳез ва парҳези муқаррарӣ гунаҳкор аст. Ҳангоми парҳези аз ҳама самаранок чӣ мешавад?
Ҳангоми парҳез, бадан ба парҳези маҳдуд гузаронида мешавад: ғизои камтар, хӯрокҳои кам калориянок, ки равандҳои сӯхтани равғани баданро фаъол мекунанд. Ҷисм аз токсинҳо ва токсинҳо тоза карда мешавад. Пас аз он ки парҳез аз ҳама мукаммал аст, шахс ба парҳези муқаррарӣ бармегардад ва баданро ба ғизои барзиёд интиқол медиҳад, ки ба афзоиши вазн мусоидат мекунад.
Оё парҳез бе афзоиши вазн вуҷуд дорад? Дар асл, ҳар як парҳез метавонад вазнро самаранок ва доимӣ кам кунад. Ин талаб мекунад:
- Барои тарзи ҳаёти худ парҳези дурустро интихоб кунед;
- Тавсияҳои парҳезиро қатъиян риоя кунед;
- Парҳези муқаррариро аз нав дида бароед, ба истиснои хӯрокҳои носолим, хӯрокҳои нолозим.
Парҳези бозгашт набояд ба бадан вақти кофӣ диҳад, то гузариш байни парҳези маҳдуд ва парҳези муқаррариро гузаронад. Масалан, бисёр парҳезҳое, ки вазни зиёдатӣ надоранд, тавсия медиҳанд, ки дар тӯли як ҳафта тадриҷан ворид кардани миқдори ками хӯроки муқаррарии парҳезӣ. Аммо, бояд дар назар дошт, ки пурра баргаштан ба режими қаблӣ ва парҳез, хатари бозгашти вазн вуҷуд дорад.
Соддатарин парҳез
Соддагии парҳез бо осонии риоя, мавҷудияти ғизои барои истеъмол иҷозатдодашуда, интихоби калони маҳсулот муайян карда мешавад. Яке аз соддатарин имконоти парҳез парҳези моно мебошад.
Моно-парҳез парҳези махсусест, ки барои як муддати муайян истифодаи як маҳсулотро фароҳам меорад, ки ба талафоти вазн мусоидат мекунад.
Мисоли соддатарин парҳез метавонад моно-парҳезе бошад, ки ба истифодаи поруи ярмаи судак бе намак ва равған асос ёфтааст. Истифодаи марҷумак маҳдуд нест. Ҳангоми парҳез аз моеъ танҳо об иҷозат дода мешавад (минерали судак, тозашуда, карбонатнашуда).
Моно-парҳезҳо барои хӯрдани биринҷ, гречка, картошка судак, паррандаи пӯст, гӯшти лоғар сурх, мева, сабзавот имкон медиҳанд. Оддитарин парҳез аз як рӯз то 5 рӯз давом мекунад.
Одатан, чунин парҳезҳо ба осонӣ таҳаммул карда мешаванд ва аз рӯдаи меъда таъсири тараф ба вуҷуд намеоранд. Бо вуҷуди ин, шикояти маъмултарини беморон дар парҳези соддатарин асабоният аст.
Самаранокии парҳез дар 5 рӯз то 5 кг аст, аммо натиҷаи ниҳоӣ ҳамеша аз параметрҳои аввала вобаста аст.
Аз ҳама сахти парҳез
Парҳезҳои сахттарин одатан самараноктаранд. Бисёр одамон дар талоши аз даст додани вазни зиёдатӣ омодаанд, ки ҳатто парҳези сахттар ва воқеии рӯзадориро эҳсос кунанд. Парҳезҳои сахттарин ба қонеъ кардани ниёзҳои ҳадди ақали организм ба ғизо ва об асос ёфта, маҷбур мекунанд, ки пасандозҳои чарбии худро фаъолона сӯзонанд. Парҳезҳои сахттарин бояд бо эҳтиёт риоя карда шаванд, зеро хатари мушкилот дар кори системаҳои асосии бадан вуҷуд дорад. Рӯза, ҳамчун парҳези сахттарин, ҳеҷ гоҳ дар бадан осоре намемонад:
- Ихтилоли равонӣ (депрессия, апатия, невроз);
- Ихтилоли кори рӯдаи gastrointestinal (дилбеҳузурӣ, булимия, қабз);
- Номутавозунии гормоналӣ;
- Ихтилоли ҳайз дар занон.
Парҳези сахттарин ва сахттарин вазнро самаранок коҳиш медиҳад, аммо он инчунин роҳи дурусти мустаҳкам кардани натиҷаро талаб мекунад. Чунин парҳез барои шурӯъкунандагон дар тӯли зиёда аз 3 рӯз тавсия дода намешавад, инчунин барои онҳое, ки парҳезҳои сахттаринро аллакай санҷидаанд.
Бехтарин парҳез
Инсон пайваста дар ҷустуҷӯи роҳҳои ҳалли беҳтарин аст. Аммо, аллакай аз ҷиҳати илмӣ исбот шудааст, ки худи парҳез вуҷуд надорад. Ҳангоми интихоби парҳези муассир барои талафоти вазн, шумо бояд ба парҳези бехавфтари дастрас афзалият диҳед. Бехтарин парҳез кадом аст?
Парҳези бехатар як парҳези махсусест, ки ба шумо имкон медиҳад вазнро дар сурати набудани фишори физиологӣ ва равонии бадан самаранок коҳиш диҳед. Варианти соддатарин барои парҳези бехатар парҳези мутавозин аст, ки баданро бо миқдори кофии сафедаҳо, равғанҳо, карбогидратҳо, инчунин витаминҳо ва минералҳо таъмин мекунад. Ғизои мутавозин ба шумо имкон медиҳад, ки вазни худро мӯътадил кунед, инчунин ҳолати солими бадан ва фаъолияти системаҳои онро нигоҳ доред.
Парҳез аз ҳама муҳим аст - ин ҳалли инфиродӣ барои ҳар як шахс аст. Парҳезе, ки дар як ҳолат самаранок аст, метавонад дар ҳолати дигар комилан бесамар бошад. Интихоби парҳези самаранок бояд на танҳо аз рӯи баррасиҳои корбарон, балки аз рӯи параметрҳои инфиродӣ сурат гирад.